Artikkeli
Kun uni ei tule – rauhoittava iltarutiini
Uni ei tule käskemällä. Mitä enemmän nukahtamista yrittää, sitä virkeämmäksi mieli usein muuttuu. Rauhoittava iltarutiini lähestyy unta toisesta suunnasta: se antaa keholle ja mielelle merkin, että päivä on ohi.
Miksi iltarutiini auttaa?
Unettomuuden taustalla on usein stressi ja ylivirittyneisyys: päivän asiat pyörivät mielessä vielä sängyssä. Kun illan viimeinen tunti toistuu samanlaisena, keho oppii yhdistämään sen lepoon. Rutiini ei vaadi tahdonvoimaa samalla tavalla kuin nukahtamisen yrittäminen.
Rauhoittava iltarutiini viidessä askeleessa
- Mene nukkumaan samaan aikaan. Säännöllinen rytmi tukee luonnollista unirytmiä.
- Laske tahtia tuntia ennen. Siirrä työasiat, uutiset ja keskustelut, jotka kiihdyttävät mieltä, aiemmaksi.
- Tyhjennä mieli paperille. Kirjoita huomisen asiat ylös, niin niitä ei tarvitse muistella sängyssä.
- Hiljennä valot ja näytöt. Himmeä valo ja rauhallinen tekeminen valmistavat uneen.
- Rentouta keho. Rauhallinen hengitys tai ohjattu rentoutus auttaa kehoa pääsemään pois valmiustilasta.
Mitä tehdä, jos ajatukset pyörivät sängyssä?
Älä taistele ajatuksia vastaan. Anna niiden tulla ja mennä, ja palauta huomio hengitykseen. Ajatus ”en kuitenkaan saa unta” pitää hereillä, joten tavoitteeksi riittää levätä rauhassa.
Miten hypnoosi voi auttaa?
Hypnoosiäänite sopii iltarutiinin viimeiseksi askeleeksi. Se auttaa kehoa ja mieltä rentoutumaan ja vahvistaa rauhallisia mielikuvia, joiden myötä on helpompi vaipua uneen. Hypnoosi on lääkkeetön keino, ja sitä voi käyttää muiden unta tukevien tapojen rinnalla.
Jos unettomuus on jatkunut pitkään tai haittaa selvästi arkeasi, ota yhteyttä lääkäriin.
Lue lisää aiheesta
Lue, miten hypnoosi voi auttaa: Hypnoosi unettomuuteen ja nukahtamiseen. Voit myös kokeilla ohjattua hypnoosia maksutta.
Äänitteiden takana
Harri Mäki-Pesola
Hypnoosit.fi on kiropraktikko ja hypnotisti Harri Mäki-Pesolan verkkokauppa. Harri ottaa asiakkaita vastaan Kiropraktikkokeskus Arctopoliksessa Porissa.