Artikkeli
Tupakoinnin lopettaminen – tavat ja vieroitusoireet
Moni tupakoija tietää, miksi kannattaisi lopettaa, ja on yrittänyt useita kertoja. Lopettaminen ei kaadu tietoon. Tupakointi on yhtä aikaa nikotiiniriippuvuutta ja syvälle juurtunut tapa, ja molemmat kannattaa ottaa huomioon.
Vieroitusoireet helpottavat, tavat säilyvät
Nikotiinin vieroitusoireet, kuten ärtyisyys, levottomuus ja tupakanhimo, helpottavat ajan myötä. Tavat ja mielihyvän muistot säilyvät pidempään. Siksi moni aloittaa uudelleen tilanteessa, jossa käsi hakeutuu askille vanhasta tottumuksesta.
Tunnista omat tupakkahetkesi
Tupakka kuuluu usein tiettyihin hetkiin: aamukahviin, työpäivän taukoon, stressaavaan tilanteeseen tai iltaan seurassa. Kirjoita ylös, milloin poltat ja miksi. Kun tunnistat hetket, voit suunnitella niihin etukäteen jotain muuta.
Näin valmistaudut lopettamiseen
- Valitse lopetuspäivä. Päivä, jolloin arki on mahdollisimman rauhallinen.
- Muuta tupakkahetket. Vaihda aamukahvin paikka, käy tauolla kävelyllä tai pidä kädet kiireisinä.
- Varaudu himoon. Tupakanhimo on voimakkaimmillaan hetken ja menee ohi. Hengitä syvään ja odota.
- Hae tukea. Kerro läheisille, ja kysy terveydenhuollosta vieroitusoireiden hoidosta.
- Älä luovuta retkahduksesta. Yksi savuke ei tee lopettamisesta mahdotonta. Jatka siitä, mihin jäit.
Miten hypnoosi voi auttaa?
Hypnoosi keskittyy tapaan ja mieleen. Se voi auttaa muuttamaan tupakointiin liittyviä alitajuisia uskomuksia, vahvistaa luottamusta siihen, että pärjäät ilman tupakkaa, ja tarjota tavan rauhoittua stressaavassa hetkessä. Hypnoosi ei tee päätöstä puolestasi, vaan toimii parhaiten, kun olet itse päättänyt lopettaa.
Tupakoinnin lopettamiseen saa tukea myös terveydenhuollosta, ja hypnoosia voi käyttää sen rinnalla.
Lue lisää aiheesta
Lue, miten hypnoosi voi auttaa: Hypnoosi tupakoinnin lopettamiseen. Voit myös kokeilla ohjattua hypnoosia maksutta.
Äänitteiden takana
Harri Mäki-Pesola
Hypnoosit.fi on kiropraktikko ja hypnotisti Harri Mäki-Pesolan verkkokauppa. Harri ottaa asiakkaita vastaan Kiropraktikkokeskus Arctopoliksessa Porissa.